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Beneficios De La Manzana

Beneficios De La Manzana ?Lo ha escuchado miles de veces: “Una manzana al día mantiene alejado al médico”. Resulta que hay más verdad en eso de lo que piensas. Los estudios demuestran que las manzanas tienen poderosos beneficios para la salud, particularmente cuando se trata de combatir enfermedades crónicas que matan a millones de personas cada año.

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Aquí hay una breve lista de cómo comer más manzanas puede ayudarlo a mantenerse saludable, junto con algunas formas sabrosas de agregarlas a sus comidas.


Consejo: Para obtener la mayor nutrición, disfrute de la fruta entera, tanto la carne como la piel. Protege tu corazón: múltiples estudios muestran que las manzanas son buenas para tu teletipo en múltiples formas.

Se ha demostrado que su alto contenido de fibra ayuda a mejorar los niveles de colesterol (reduciendo el colesterol LDL malo y aumentando el colesterol HDL bueno), según investigadores de la Universidad Estatal de Florida.

Una revisión de los datos de tres estudios principales también encontró que las personas que comían frutas enteras, incluidas las manzanas, tenían menos probabilidades de desarrollar presión arterial alta. Y el Estudio de Salud de la Mujer mostró que las mujeres que comieron manzanas durante el período de estudio de siete años tenían un riesgo hasta un 22 por ciento menor de enfermedad cardíaca.

Finalmente, un estudio holandés descubrió que comer manzanas y peras estaba asociado con un 52 por ciento menos de riesgo de accidente cerebrovascular, gracias a su alto contenido de fibra y un flavonoide llamado quercetina.


2. Mejora la salud del cerebro: un grupo de cuatro grandes estudios presentados en la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer en 2017 se suma a la evidencia de que comer una dieta basada en plantas puede ayudar a prevenir la demencia. Entre otras cosas, el NPDP exige comer muchas verduras sin raíz, además de peras, duraznos y, como lo adivinó, manzanas.


En otro de los estudios, los adultos mayores sanos que siguieron la dieta mediterránea o la MIND, ambos estresados por comer frutas y verduras frescas, redujeron su riesgo de demencia en un 30 a 35 por ciento. Cuanto más tiempo siguieron la dieta, mejor será su función cognitiva. Los expertos señalan que se necesita más investigación, pero los resultados parecen prometedores.


3. Le ayuda a perder peso: una manzana mediana puede ayudarlo a llenarlo con menos de 100 calorías, por lo que no sorprende que las manzanas puedan ayudarlo a perder peso. Resulta que es la forma de manzana que comes lo que cuenta. El mismo estudio también encontró que comenzar una comida con rodajas de manzana ayudó a las personas a comer un promedio de 200 calorías menos en comparación con aquellos que se saltaron las rodajas de manzana.


El tipo de manzana que comes también puede marcar la diferencia. Un intrigante estudio en animales publicado en Food Chemistry sugiere que las manzanas Granny Smith tienen menos carbohidratos y más compuestos no digeribles, incluida la fibra sintética, en comparación con McIntosh, Golden Delicious y otras variedades comunes. Los compuestos también ayudan a alimentar bacterias intestinales saludables, reduciendo potencialmente el riesgo de algunos problemas relacionados con la obesidad.

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