Salud

Beneficios De Insulina

Beneficios De Insulina? Hay cosas cotidianas simples que puede hacer para mejorar la sensibilidad a la insulina y optimizar todo sobre su vida. Este artículo le dará un resumen rápido de cómo funciona la insulina y qué puede hacer AHORA para mejorarla.


Qué es la insulina y por qué es importante: la insulina es una hormona secretada por el páncreas. Cuando come una comida, su glucosa (azúcar) en la sangre aumenta después de digerir la comida.

El cuerpo tiene que bombear más insulina para obtener el nivel alto de glucosa en la sangre que circula por la sangre y donde debe estar. La insulina alta aumenta el almacenamiento de grasa, que es una razón por la cual los niveles altos de insulina están asociados con la obesidad.


Las siguientes son nueve de las formas más simples pero MÁS efectivas para mejorar su sensibilidad a la insulina.


# 1: Realiza entrenamiento de fuerza y otras actividades anaeróbicas.
El ejercicio es absolutamente esencial para mejorar la sensibilidad a la insulina porque sus músculos y células están desesperados por combustible durante y después de su entrenamiento.


Incluso cuando no está haciendo ejercicio, el músculo consume la mayoría de la glucosa que está en la sangre (70 a 90 por ciento). El ejercicio aumenta radicalmente esta demanda. Por cada aumento del 10 por ciento en la masa muscular, obtienes una reducción del 11 por ciento en la resistencia a la insulina.


Además de más músculo, el ejercicio anaeróbico mejora las proteínas y las enzimas involucradas en la señalización de la insulina (la capacidad de la insulina de unirse a la célula para dejar entrar la glucosa) y el almacenamiento de glucógeno. Úselo: para obtener el beneficio, haga entrenamientos de velocidad y entrenamiento de fuerza de mayor volumen. Beneficios De Insulina


# 2: ¡El ejercicio de resistencia también funciona! – Si prefiere mucho el ejercicio de resistencia, también tiene un efecto muy beneficioso sobre la sensibilidad a la insulina, aunque es un poco diferente del ejercicio anaeróbico. El entrenamiento de resistencia mejora la sensibilidad a la insulina, reduciendo la cantidad de insulina necesaria para eliminar una cantidad relativa de glucosa de la sangre. Beneficios De Insulina


El problema es que solo experimentas grandes beneficios en músculos entrenados, por lo que si eres un corredor, serás bastante sensible a la insulina en la musculatura de la pierna, pero menos en la parte superior del cuerpo. Beneficios De Insulina


Úselo: haga algún tipo de ejercicio corporal total y el entrenamiento de fuerza es prácticamente una obviedad como su mejor opción porque los programas combinados de resistencia y aeróbicos mejoran la sensibilidad a la insulina más que el entrenamiento aeróbico solo. Beneficios De Insulina


# 3: Optimiza tu consumo de carbohidratos.
La clave para optimizar la ingesta de carbohidratos es individualizarlo según su genética y situación. Por ejemplo, una persona sedentaria y con sobrepeso tendrá necesidades de carbohidratos completamente diferentes (y mucha más resistencia a la insulina) que un atleta de carga dura que es consciente de su consumo de carbohidratos.


Un estudio de 2012 proporciona algunas ideas: el ensayo de 2 años demostró que para las personas con sobrepeso con resistencia a la insulina o diabetes, una dieta baja en carbohidratos, alta en proteínas y baja en glucemia es más efectiva para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la grasa corporal que una dieta baja rica en grasas o incluso la muy aplaudida dieta mediterránea. Beneficios De Insulina


La dieta alta en proteínas indujo los mayores cambios en la sensibilidad a la insulina y las mejoras en la composición corporal de las tres intervenciones al final del estudio.

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