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6 Beneficios De La Sandía

6 Beneficios De La Sandía? Las sandías son una de las frutas y refrigerios favoritos para muchas personas. Sin embargo, muchas personas se preguntan si las sandías son saludables y cuántas calorías contienen.

Mira el siguiente vídeo para mejor información


Las sandías son alimentos bajos en calorías y muy voluminosos con alto contenido de agua.


Los valores nutricionales de las sandías se dan en la siguiente tabla:
Valores nutricionales de las sandías: los valores se dan por 100 g de frutas – Proteína – 0.6 g – Vitamina C – 8 mg – Carbohidratos – 7.6 g – Vitamina A – 570 UI – Grasas – 0.15 g – Riboflavina – 0.02 mg – Fibras – 0.4 g – Tiamina – 0.03mg – Calorías – 30 kcal – Ácido pantoténico – 0.23mg – Magnesio, Mg – 10mg – Vitamina B-6 – 0.04mg – Potasio, K – 112mg – Vitamina B-12 – 0.00mg – Hierro, Fe – 0.24mg – Vitamina D – 0 UI – Fósforo, P – 11mg – Niacina – 0.18mg – Calcio – 7mg – Sodio, Na – 1mg – Las sandías son principalmente agua, alrededor del 92% del peso de la sandía.

Contienen solo 30kcal por 100 g de frutas y la mayoría de esas calorías provienen de carbohidratos (alrededor de 7-8 g), principalmente azúcares diversos (alrededor de 6 g).
El índice glucémico de las sandías es bastante alto: 72, pero si las porciones se mantienen con moderación, por ejemplo 300 g, la carga glucémica de dicha sandía es moderada, alrededor de 15.

Para obtener más información sobre este tema, consulte el Índice glucémico y la Carga glucémica de bayas comunes y otro artículo sobre alimentos (el enlace se abre en una nueva ventana).


Las sandías no son una especie de maravilla: contienen la mayoría de las vitaminas y minerales requeridos por los humanos, sin embargo, algunas vitaminas y minerales son bastante bajas o no están presentes en absoluto, como el hierro, el fósforo, la vitamina D, B-12, etc. El sodio también es muy bajo – 1 mg por 100 g de frutas, que en realidad es muy bueno.


Teniendo en cuenta la cantidad de calorías en las sandías, son muy ricas en vitaminas A y C: 1 kg de sandías tiene solo 300 calorías y proporciona 5700 UI de vitamina A y 80 mg de vitamina C. Además, las sandías contienen otros minerales, antioxidantes y útiles. compuestos como selenio, colina, licopeno, betaína, antioxidantes fenólicos, flavonoides, citrulina, etc.


Los beneficios para la salud de la sandía se pueden resumir como:
– Debido al contenido de minerales, las sandías son frutas altamente alcalinas, lo que ayuda a regular el factor de pH del cuerpo.


– las sandías ayudan a reducir la presión arterial alta y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente si combina actividades físicas como plantar y cuidar sandías con comer sandías cultivadas en casa 🙂 – ya que en su mayoría son agua (de ahí el nombre), las sandías ayudan a hidratar el cuerpo . Esto es muy importante durante el calor del verano y los períodos de mayor sudoración. Debido a la mayor ingesta de agua, las sandías ayudan a eliminar las toxinas y ayudan a que los riñones se mantengan limpios.


– ayuda al desarrollo y la salud ósea, especialmente cuando se combina (no necesariamente en la misma comida) con alimentos ricos en calcio (leche, queso, etc.) y vitamina D (alimentos marinos como el pescado, por ejemplo).
– Las sandías también ayudan a estimular el sistema inmunológico y, por lo tanto, ayudan a combatir varios tipos de cáncer. 6 Beneficios De La Sandía


Larga historia corta: siempre que tenga la oportunidad, incorpore sandías en su dieta.

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